ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Оказывается, самый простой способ забыть о бессоннице и усталости — научиться правильно дышать. Специалисты уже давно заговорили о том, что самая элементарная дыхательная гимнастика способна заставить организм работать полноценно и избавить от стресса, плохих мыслей и даже сделать нашу талию тоньше. Заманчиво? Тогда предлагаем освоить парочку полезных дыхательных упражнений, которые принесут пользу вашему внешнему виду и здоровью.

Обычно в минуту человек делает в среднем 18 вдохов, но этого слишком много для того, чтобы обеспечить нормальную работу организму. В идеале их должно быть всего лишь восемь. Как правило, при частом дыхании нарушается не только обмен веществ, но и артериальное давление .

Ткани не насыщаются кислородом должным образом, что в итоге приводит к задержке токсинов, застаиванию жира и, как результат, к нежелательным сантиметрам на талии. В связи с этой проблемой в Америке была разработана целая методика бодифлекс, доказывающая, что правильное дыхание способно избавить нас от лишних килограммов. В основе этой методики — глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание, сочетающееся со специальными упражнениями. Исследователи доказали, что с помощью бодифлекса можно даже «притормозить» старость. Безусловно, научиться дышать правильно — очень тяжело, но возможно. Для этого вам понадобится всего лишь три важных компонента: желание, терпение и время.

Если вы решили наладить работу организма с помощью дыхательной гимнастики, то знайте, что только регулярные утренние и вечерние занятия помогут добиться желаемых результатов. Удивительно, но необходимо всего пятнадцать минут для того, чтобы насытить тело кислородом и заставить все органы работать в полную силу.

Комплекс упражнений:

1. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд, сожмите губы «трубочкой» и резко выпустите немного воздуха. Подождите 2-3 секунды и до конца выдохните оставшийся воздух. Повторите такое упражнение несколько раз и передохните минуту.

2. Сядьте на пол и скрестите ноги. Руки сомкните на макушке ладонями вверх. На каждом глубоком вдохе руки поднимайте над головой и, опуская их, медленно выдыхайте. Достаточно сделать такое упражнение 10-15 раз, и вы почувствуете расслабление, которое наполняет все ваше тело.

3. Следующее упражнение можете выполнять как стоя, так и лежа. Сомкните руки в замок и положите их на живот. Сделайте глубокий вдох, а потом медленно, спокойно выдохните. Вы должны почувствовать, как во время дыхания работает не грудь, а живот.

4. Встаньте прямо, расправьте плечи и на вдохе поднимите голову вверх. На выдохе медленно опустите ее вниз и закройте глаза. Упражнение повторите 5-10 раз.

5. Теперь положите руки на ребра и на вдохе проследите за тем, чтобы они активно двигались. Если вы этого не почувствовали, значит, вы неправильно делаете упражнение.

6. Сожмите губы трубочкой и задержите дыхание ровно столько, сколько вы можете. Затем резко выдохните и постарайтесь громко произнести гласные «о» и «а».

7. Закончите гимнастику следующим упражнением. Встаньте на носочки, сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки. Опустите их на выдохе и станьте на всю стопу.