ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Простые, не требующие специальной подготовки упражнения из арсенала йоги помогут вам поддержать тонус кишечника.

• «Танец» живота. Лягте на спину и обнажите живот. Направьте взгляд на живот и сконцентрируйте на нем все внимание. Сделайте полный выдох, после чего поочередно расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Выпячивайте и втягивайте их, делайте волнообразные движения, двигайте ими вверх- вниз — как во время танца живота. Каждые 20 секунд меняйте ритм дыхания. Повторите упражнение 10-15 раз.

• Подтягивание диафрагмы. Лежа на спине, расслабьтесь и вытяните руки вдоль тела. Сделайте полный выдох и начинайте медленно втягивать живот, как бы перемещая внутренние органы в грудную клетку. Возникает ощущение, будто живот прилипает к позвоночнику. Потом выпячивайте живот, чтобы он напоминал воздушный шарик. Благодаря этому упражнению хорошо массируются кишечник, печень, поджелудочная железа.

• Поза лука. Лягте на живот, согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Вытягивайте руки назад, при этом обхватив ладонями лодыжки. Плавно потяните ноги и голову вверх, принимая позу, напоминающую лук. Колени сведите вместе. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и укрепляет мышцы живота.

• Поза саранчи. Лежа на животе, выпрямите ноги. Руки вытянуты вдоль тела. Оторвите ноги, руки, верхнюю часть корпуса и голову как можно выше от пола. При этом пола касается только живот. Упражнение стимулирует работу всех отделов кишечника и улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Если заниматься регулярно хотя бы 15 минут в день, очень скоро вы забудете о запорах, вздутии живота и бурлении в нем.