ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Каждый человек с детства знает о пользе закаливания. Но, не смотря на это, чем взрослее мы становимся, тем яростнее оберегаем себя от холода и сквозняков.  Но, как правило, чем больше мы себя оберегаем, тем чаще простываем и болеем. Как же правильно закалить свое тело, принимая во внимание, что живем мы в теплых и уютных квартирах? Как сделать свой организм стойким к сырости и сквознякам?

Первая этап закаливания – свежий воздух. Это не только специальные процедуры, как то: раздеться или выйти на улицу при определенной температуре, но и ежедневная влажная уборка, и многократное проветривание помещения, и поддерживание в нем оптимальной температуры воздуха — 20 градусов. Закаливание воздухом – наиболее распространённая и безопасная форма закаливания. Начинать приём воздушных ванн стоит в проветренном помещении и постепенно переходить на открытый воздух. Способствуют закаливанию воздухом физические упражнения.

Второй этап — водные процедуры. Водные процедуры оказывают очень сильное влияние на организм. Начинать их стоит весной или летом. Это могут быть обтирания полотенцем, смоченным холодной водой, принятие контрастного душа, регулярное посещение бассейна. Вода хорошо стимулирует защитные функции организма, тренирует иммунную систему, а кроме того, нормализует работу эндокринной системы. В результате человек ощущает бодрость, свежесть и, как результат, радость жизни.

Первое правило при проведении закаливания: общие водные процедуры следует проводить утром, а ножные ванны и полоскания горла — по вечерам.

Начинать закаливание лучше всего летом. Однако если вы твердо решили начать закалку своего организма, а за окном зима, то в этом нет ничего страшного.

Начать закалку лучше всего с растираний.  Полотенце, губку или специальную рукавичку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.

Одновременно с растираниями по утрам можно приступать к вечерним обмываниям стоп. Сначала перед сном мойте ноги водой с температурой +26 градусов. Постепенно делайте воду все более прохладной, пока она не станет 12-15° градусов.

Обливание водой — более сильнодействующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1 — 2 месяцев закаливания обтиранием. Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36 — 34°. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания хорошо сделать растирание и самомассаж, выполнить необходимые физические упражнения.

Хорошее средство закаливания — купание в открытых водоёмах. Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2-3 раз в неделю. Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека.

Самый простой метод начать закаливание — хождение босиком. Делается это довольно легко: по утрам и вечерам ходите босиком по квартире по 15-20 минут. Постепенно это время следует увеличивать до 1 часа. Месяц таких тренировок — и вы можете запросто ходить босиком по траве, а зимой — и по снегу.

И последнее, о чем хотелось бы сказать: не пытайтесь форсировать события. Закаливание надо проводить постепенно, переходя от этапа к этапу. Помимо этого, если вы все же подхватили насморк или ангину, прервитесь на некоторое время, пока не наступит выздоровление, а затем продолжайте закаливание, иначе вы можете нанести себе большой вред.

Если вы решили улучшить своё самочувствие путём закаливания – не останавливайтесь только на желании! Ваш организм будет Вам благодарен, если Вы будете закалять его регулярно и правильно!