ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Сон для человека очень важен, за свою жизнь человек проводит во сне от 15 до 30 лет в среднем. Для нормального самочувствия взрослому человеку необходимо спать в сутки минимум 7 часов. Меньшее количество сна плохо сказывается на здоровье. Это знают все, но выполняют немногие. Засиживаются допоздна на работе, проводят много времени в интернете, гуляют до утра и т.д., а на сон времени порой не хватает. Что же делать, чтобы спать правильно? Существует несколько правил крепкого и здорового сна.

Правило 1. Ложитесь спать по графику в одно и то же время. Сразу не получится, но потом вы сразу заметите результат, потому что организм будет «отключаться» и отдыхать.

Правило 2. Постарайтесь воздерживаться от крепкого чая, от крепкого кофе и шоколада перед сном. Все это не очень способствует спокойному отдыху.

Правило 3. Спите в удобной позе и на кровати. Если вы предпочитаете почитать перед сном или просмотреть новости не страшно, только свет в бра сделайте не очень ярким.

Правило 4. Исключите все физические нагрузки перед сном. Минимум 2 часа до сна проведите в спокойном состоянии и даже если вы не успели сделать необходимые упражнения, перенесите их на другое, более удобное время. Перевозбуждение сделает сон беспокойным и не крепким.

Правило 5. Здоровый и крепкий сон получится только на ровной и твердой поверхности. Мягкие перины и матрацы не держат форму тела и провоцируют чрезмерную нагрузку на позвоночник и другие части тела. Кровообращение нарушено, нервные окончания ущемляются, тело отекает – ничего хорошего не получиться. Даже некоторые заболевания можно вылечить, если спать на жестких поверхностях. Лучше всего на ваш сон повлияют ортопедические свойства матрасов аскона.

Правило 6. Спать на голодный желудок запрещается! Самое удачное меню это стакан кефира или фрукты. Сложные продукты не рекомендуются, потому, что они нагружают желудок.

Правило 7. Ужин не должен содержать тяжелую пищу. Очень полезно когда вечером кушают индюшачье мясо, в нем содержится много полезных веществ и серотонина, который способствует хорошему сну.

Правило 8. Специалисты рекомендуют за час до отхода ко сну выпить стакан теплого молока и скушать немного меда. Если вы не употребляете такие продукты, тогда просто выпейте чашку теплого травяного чая, посидите, почитайте журнал и ложитесь отдыхать до самого утра.

Правило 9. Крепкий сон наступит вовремя, если за день вы устанете, чем больше физических нагрузок, тем лучше сон. Заведите привычку вечерних прогулок, здоровый сон будет обеспечен.

Правило 10. Не перебивайте сон, если вдруг проснулись среди ночи, не смотрите на часы, это может отвлечь от дальнейшего отдыха.

Правило 11. Создайте комфортные условия для сна: проветрите помещение, доведите температуру в комнате до 20⁰С, уберите раздражающие предметы, можно включить расслабляющую музыку, но не долго.

Правило 12. Очень хороший и спокойный сон будет, если воспользоваться дарами природы в виде травяных сборов. Мешочек с лавандой, мятой, мелиссой, хмелем, валерианой поможет организму настроиться на сонный лад.

Соблюдая все рекомендации для хорошего и крепкого сна, вы сможете без проблем утонуть в сладких объятиях Морфея и утро встретить радостно!