ТАК ПРО100 — здоровье и здоровый образ жизни

Судороги — непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой и ноющей болью. Вряд ли существуют люди, которые не сталкивались с такой реакцией организма. Судорожные припадки не в счет, в основном сводит нижнюю часть ног и рук. Как вести себя и что делать, если судороги проявляются в ночное время суток?

При судороге (спазм, корча) происходит непроизвольное сокращение нескольких мышц одновременно, сократиться может и одна мышца. Среди основных причин появления судороги – переохлаждение (холодная вода, длительное нахождение в бассейне ли в другом водоеме) Судороги в ночное время сложно связать с нахождением в воде.

Несколько причины судорог ног по ночам:

• перенапряжение мышц, после длительного стояния на ногах или других физических нагрузок на нижнее конечности;
• дефицит в организме магния, кальция, калия и других важных микроэлементов;
• заболевания, напрямую связанные с нарушением работы центральной нервной системы.

Вышеперечисленные причины могут спровоцировать судороги, но в ночное время они появляются из-за замедления процесса кровообращения. Пример: недостаток микроэлементов, которые не попадают в мышцы, мышцы сокращаются, спазм.

Действенные методы  борьбы с судорогами ног

Устранить единичный случай спазма мышц конечности можно с помощью укола в больное место чем-нибудь острым (булавка, игла), можно потянуть большой палец на себя, встать всей стопой на холодную поверхность. После того, как боль немного утихнет, обязательно сделайте разогревающий массаж, или воспользуйтесь согревающей мазью, которую наносят на больной участок стопы.

При проявлении судорог каждой ночью необходимо установить причину их появления, чтобы начать квалифицированное лечение. Первым этапом к выздоровлению является визит к  специалисту, например к терапевту, он назначит первичные анализы и направит по назначению.

Если у вас судороги из-за нехватки микроэлементов необходимо их пополнить. Самый простой способ включить усиленное количество необходимых минералов в рацион. Калий есть в арбузах, печеном картофеле, апельсинах, бобовых культурах, тыкве, яблоках, бананах и кураге. Магний есть в хлебе из цельного зерна, фасоли, гречке, мюслях, черносливе, какао, финиках. Так же обязательно употребляйте семечки (подсолнечника, тыквенные, кунжутные), молочные и кисломолочные продукты, орехи, морскую капусту, абрикосы и грейпфрут. Из продуктов в организме задерживается не много минералов и микроелементов, поэтому можно пройти курс приема мультивитаминных препаратов.

Есть еще один вариант возникновения судорог по ночам – переизбыток никотина и кофеина. Два эти вредных вещества значительно снижают работоспособность организма и приводят к спазмам в конечностях. Совет – исключите эти вещества в организм или хотя бы значительно снизьте их концентрацию.

Профилактика судорог ног

Можно делать специальные упражнения и виды массажа, которые способствуют профилактике судорог ног по ночам.

Упражнения:

• необходимо лечь на спину, ноги выпрямить, пятки плотно прижаты к полу, а носки потянуть на себя. Так сделать по 5 раз каждой ногой и двумя одновременно;
• стоя необходимо потянуться вверх, отрывая пятки от пола, ставая на носки как можно выше, резко став на пол. Так повторять 10 раз;
• станьте ровно, руки вдоль тела, не поднимая пяток, приподнимите носки и согните пальцы. Так задержаться 10 секунд, повторить 10 раз;
• в положении сидя попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног, продолжать не меньше 3 минуты;
• сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, начинайте быстро сгибать и разгибать пальцы стоп на протяжении 1 минуты, без отрыва пяток от пола.

Сделав все необходимые процедуры, соблюдая рекомендации врача и наши советы, очень скоро судороги перестанут вас беспокоить и не только по ночам.